NOTIS.CO.ID - Tekanan Darah Tinggi bisa muncul secara tiba-tiba dan tanpa gejala, tetapi dampaknya sangat serius bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Ketika tekanan darah meningkat, jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Jika dibiarkan, kondisi ini bisa menyebabkan komplikasi seperti stroke, gagal jantung, atau bahkan gagal ginjal.
Selain faktor genetik dan gaya hidup, asupan makanan memainkan peran penting dalam menjaga tekanan darah tetap stabil. Salah satu nutrisi penting yang terbukti efektif membantu menurunkan tekanan darah adalah kalium.
Kalium bekerja dengan membantu tubuh mengeluarkan kelebihan natrium dan mengendurkan pembuluh darah. Buah-buahan tertentu yang tinggi kandungan kalium sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi secara rutin oleh penderita Hipertensi.
Berikut adalah daftar buah penurun Tekanan Darah Tinggi yang kaya akan kalium dan bisa jadi bagian dari pola makan sehat setiap hari.
1. Kiwi
Mengonsumsi dua buah kiwi setiap hari selama beberapa minggu terbukti mampu menurunkan tekanan darah secara perlahan namun konsisten.
Kiwi kaya kalium serta mengandung vitamin C lebih tinggi dibandingkan jeruk, yaitu sekitar 112 miligram dalam satu porsi.
Selain itu, kiwi juga memiliki polifenol yang membantu melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi peradangan di pembuluh darah.
2. Alpukat
Alpukat bukan hanya lezat dan mengenyangkan, tapi juga baik untuk menjaga tekanan darah tetap seimbang.
Beberapa penelitian menyebutkan bahwa orang yang mengonsumsi alpukat secara rutin cenderung memiliki tekanan darah lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak.
Alpukat mengandung magnesium, mineral penting yang bekerja bersama kalium untuk menjaga tekanan darah.
Dalam seperempat cangkir alpukat, terdapat 4 gram serat dan 8 gram lemak sehat yang baik untuk jantung.
3. Pisang
Pisang dikenal luas sebagai buah yang kaya kalium dan mudah ditemukan. Konsumsi pisang secara rutin bisa membantu menurunkan tekanan darah, baik angka atas (sistolik) maupun angka bawah (diastolik), meskipun penurunannya mungkin tidak terlalu besar.
Tapi efek jangka panjangnya cukup penting dalam menurunkan risiko stroke dan penyakit jantung.
Selain itu, pisang juga mengandung lebih dari 3 gram serat dalam satu porsi. Serat ini membantu menjaga kesehatan metabolisme tubuh, menurunkan kolesterol, dan menjaga pembuluh darah tetap sehat.
4. Delima
Buah ini mengandung kalium dan senyawa tanaman yang menyehatkan jantung. Mengonsumsi buah delima atau jusnya secara rutin dapat memberikan efek penurunan tekanan darah yang signifikan, terutama bagi mereka yang sudah memiliki Tekanan Darah Tinggi.
Riset menyebutkan bahwa tekanan darah sistolik dapat turun antara 5 hingga 8 poin, sedangkan tekanan diastolik bisa berkurang hingga 3 poin setelah mengonsumsi delima.
Manfaat lain dari delima datang dari kandungan polifenolnya, antioksidan yang mampu melemaskan pembuluh darah dan menghambat aktivitas enzim yang bisa memicu kenaikan tekanan darah. Delima juga tinggi serat, yaitu lebih dari 11 gram per buah.
5. Jeruk
Jeruk, selain segar dan kaya vitamin C, juga mengandung kalium dalam jumlah yang cukup. Buah sitrus ini dapat membantu menurunkan tekanan darah, khususnya tekanan sistolik, sebesar 3 hingga 4 poin menurut beberapa studi.
Tak hanya itu, jeruk juga mengandung hesperidin senyawa alami yang mendukung fungsi pembuluh darah dan mengurangi peradangan.
Efeknya semakin terasa ketika jeruk dikonsumsi secara rutin, baik dalam bentuk buah utuh maupun jus segar tanpa tambahan gula.
