NOTIS.CO.ID - Perut buncit bukan hanya soal penampilan yang terganggu. Di balik tumpukan lemak itu, tersembunyi ancaman serius seperti penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.
Salah satu cara sederhana dan murah yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi masalah ini adalah Jalan Kaki. Tapi, berapa lama sebenarnya durasi jalan kaki yang benar-benar efektif untuk mengecilkan perut?
Durasi yang ideal tergantung pada seberapa intens dan konsisten kamu melakukannya. Namun, banyak ahli menyarankan durasi antara 30 hingga 60 menit per hari, selama lima sampai enam hari dalam seminggu.
Total waktu ini sesuai dengan rekomendasi aktivitas kardio intensitas sedang sebanyak 150 sampai 300 menit setiap minggu. Kalau kamu baru mulai, cukup luangkan waktu 20 sampai 30 menit saja, lalu tingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan tubuhmu.
Jalan Kaki selama 30 menit setiap hari bisa efektif membakar lemak, terutama kalau kamu berjalan dengan kecepatan yang bisa menaikkan detak jantung ke zona pembakaran lemak, yaitu sekitar 65-80% dari detak jantung maksimalmu.
Manfaat Jalan Kaki cepat dan durasi panjang untuk pembakaran lemak
Durasi panjang tentu membantu, tapi intensitas juga tidak kalah penting. Jalan kaki dengan kecepatan yang lebih tinggi dalam waktu yang cukup bisa meningkatkan jumlah kalori yang terbakar.
Semakin banyak kalori yang terbakar, semakin besar pula kemungkinan tubuhmu menciptakan defisit energi yang dibutuhkan untuk menghilangkan lemak di perut.
Dengan rutin berjalan kaki, kamu bukan hanya memperkecil lingkar pinggang. Tubuh pun jadi lebih bugar, daya tahan meningkat, dan metabolisme makin aktif. Aktivitas ini bisa jadi awal yang bagus untuk membentuk gaya hidup sehat secara keseluruhan.
Ketika kamu berhasil menjaga ritme ini secara konsisten, maka bukan tidak mungkin Lemak Perut akan perlahan-lahan berkurang. Tubuhmu pun mulai terbiasa dalam mode pembakaran lemak, apalagi jika didukung dengan pola makan yang seimbang dan tidur yang cukup.
Cara Jalan Kaki yang efektif untuk menghilangkan lemak perut
Tidak semua jenis jalan kaki memberikan hasil yang sama. Variasi dalam rutinitas berjalan sangat disarankan agar tidak cepat bosan dan tubuh terus tertantang untuk membakar lebih banyak energi.
Beberapa variasi Jalan Kaki ini layak kamu coba sebagai bagian dari latihan mengecilkan perut.
Interval jalan cepat bantu aktifkan pembakaran maksimal
Cobalah metode jalan interval. Caranya mudah: jalan cepat selama 2 menit, lalu perlambat langkah selama 1 menit untuk pemulihan. Ulangi pola ini selama 20 hingga 30 menit.
Teknik ini cocok buat kamu yang punya jadwal padat, karena hasilnya efisien dalam waktu singkat. Detak jantung akan naik-turun secara alami dan tubuh terus diajak bekerja keras.
Rute menanjak bantu libatkan lebih banyak otot inti
Kalau kamu tinggal di area berbukit atau punya akses ke treadmill dengan fitur tanjakan, gunakan itu untuk Jalan Kaki. Saat melangkah di tanjakan, otot-otot bokong, paha, dan bagian inti tubuh bekerja lebih aktif.
Efeknya, kalori terbakar lebih banyak dan otot jadi makin kuat. Ini cara yang ampuh untuk mempercepat pengecilan area perut.
Tambahkan beban agar pembakaran kalori makin optimal
Satu lagi cara seru adalah menggunakan rompi berbobot saat Jalan Kaki. Tambahan beban ini membuat tubuh bekerja lebih keras, sehingga kalori yang dibakar meningkat.
Selain itu, lebih banyak otot akan ikut aktif bergerak, terutama di bagian tubuh atas dan inti. Tapi, pastikan bobotnya masih aman dan tidak membuat postur tubuh jadi salah.
Jalan panjang dengan kecepatan stabil untuk daya tahan
Luangkan waktu setidaknya satu hari dalam seminggu untuk melakukan jalan panjang dengan kecepatan konstan selama 60 menit atau lebih. Latihan ini tidak hanya membakar lemak, tetapi juga melatih stamina tubuh secara keseluruhan.
Jalan stabil seperti ini cocok untuk hari santai tapi tetap produktif untuk tubuh.
